معلومات

تمارين التشجيع للمسافرين


تتطلب رياضة التشجيع المكثفة تدريبات متخصصة لجميع الأعضاء ، بما في ذلك النشرات - المشجع في الجزء العلوي من الأهرامات والمثيرة. غالبًا ما تكون النشرات خفيفة الوزن وقصيرة ، لكن لا تدع مكانتها الصغيرة تخدعك. هؤلاء الرياضيون يحتاجون إلى القوة والمرونة. تمارين التشجيع للمسافرين تبني التوازن والعضلات وتزيد من نطاق الحركة.

تمارين التوازن

النشرات والقواعد - رؤساء المشجعين في قاع الأهرامات والمهام المثيرة - يعملون معًا ، وغالبًا ما يجب أن يقف النشرون على أكتاف القاعدة أو بين يديه. هذا يخلق سطحًا غير مستقر ، لذلك يحتاج المسافر إلى توازن نجمي. يمكنك تطوير رصيدك من خلال ممارسة وضعيات ذات أرجل واحدة ، مثل امتداد الكعب والعقرب والحرية ، أثناء الوقوف على قرص الاستقرار. قرص الاستقرار عبارة عن قطعة صغيرة قابلة للنفخ من معدات التمرين تُعرف أيضًا باسم وسادة متمايلة. للحصول على نفس الفوائد دون وسادة التمايل ، قف على سريرك وقم بأداء أرجل واحدة. يعمل هذا التمرين على تحسين التوازن وتقوية الكاحل لتوفير مزيد من الاستقرار عند القيام بالأعمال المثيرة للتشجيع.

تمارين القوة

تتطلب النشرات قوة عضلية للحفاظ على وضع الجسم في الهواء ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى جسم سفلي قوي للمثيرة الشريكة. أثناء الأعمال المثيرة للشريك ، تقوم القاعدة بإلقاء المنشور في الهواء من موضع يقف كلاهما على الأرض. ولكنها ليست فقط القاعدة التي تقوم بجميع الأعمال لأن المسافر ينفذ قفزة متفجرة كمساعدة للقاعدة. لتطوير القوة ، قم بدمج قفزة الحبل في روتين التمرين. لن يؤدي ذلك إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين قوة ساقك في العضلات اللازمة للقفز. يجلس القرفصاء ، وهو تمرين يتم إجراؤه عادةً باستخدام الحديد ، ويقارب أيضًا حركة القفز - دون القفز الفعلي - ويقوي الجزء السفلي من الجسم. للقيام بهذا التمرين ، قف منتصباً على سطح مستوٍ مع إبعاد مسافة قدميك عن كتفك وتوازن الحديد ، مع أو بدون أوزان ، خلف رقبتك أعلى كتفيك. ثني ركبتيك وخفض جسمك ، والحفاظ على صدرك والكتفين في وضع مستقيم ، حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض. ارجع إلى وضع البداية وكرر العدد المناسب من الممثلين. من أجل السلامة ، قم بهذا التمرين على جهاز Smith أو أشرك شريكًا للوقوف خلفك لأغراض تحديد موقعه.

تمارين المرونة

يقوم الطيارون بمجموعة متنوعة من الألعاب البهلوانية في الهواء ، والتي تتراوح من التقلبات الديناميكية إلى الأعمال المثيرة المعلقة ، مثل امتداد الكعب. للقيام بهذه التحركات ، ستحتاج إلى الكثير من المرونة ، لذلك من المهم القيام بتمارين لزيادة نطاق الحركة. إن دمج اليوغا في روتينك يوفر طريقًا لمزيد من المرونة ، والعديد من اليوغا تشكل ، أو asanas ، تحاكي الأعمال المثيرة للتشجيع. على سبيل المثال ، تشكل الراقصة ، التي تسمى أيضًا natarajasana باللغة السنسكريتية ، مثل حيلة العقرب في التشجيع. للقيام بذلك ، ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم على سطح متساوٍ. ثني ركبتك اليسرى وقبضة قدمك اليسرى بيدك اليسرى. ابحث عن رصيدك أثناء الوقوف على ساقك اليمنى ، مع إبقاء صدرك في وضع مستقيم ، انحنى للأمام قليلاً. اسحب ساقك اليسرى للأعلى وخلف رأسك ، اربط ظهرك. اليوغا الأخرى التي تطرحها لمحاولة تشمل إصبع القدم يقف إلى كبير يقف ، على غرار تمتد كعب ، وتشكل تقسيم يقف ، والتي تحاكي أيضا امتداد الكعب.

الاعتبارات

التشجيع رياضة خطرة ، لذلك ضع ذلك في الاعتبار عند التدريب وممارسة التمارين لتكون نشرة. يشير تقرير صدر عام 2007 من المركز الوطني لأبحاث الإصابات الرياضية الكارثية إلى أن نصف الإصابات الرياضية الكارثية بين رياضيات المدارس الثانوية والكليات ، بما في ذلك عشر حالات وفاة ، مستمدة من التشجيع ، وأن أنواع الإصابات هذه في ارتفاع بسبب التعقيد المتزايد الأعمال المثيرة التشجيع محفوفة بالمخاطر. عانى الطيارون غالبية هذه الإصابات. قد تساعدك ممارسة التمارين لتحسين توازنك ومرونتك وقوتك على منع بعض الإصابات ، ولكن عليك دائمًا التدريب مع العدد المناسب من المتقاعدين المهرة وتأكد من تدريب القواعد التي تعمل بها بشكل صحيح.