معلومات

برامج التمرين للنساء المسنات غير الناشطات المصابات بألم أسفل الظهر

برامج التمرين للنساء المسنات غير الناشطات المصابات بألم أسفل الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع تقدم المرأة في السن ، يصبح من المهم مراعاة بعض الأمور العملية عند اختيار برنامج تمرين. ربما تكون قد عانيت من نوبات ألم متزايدة ، أو قد لا تكون لديك نفس المستوى من المرونة أو القوة التي كانت لديك عندما كنت أصغر سنًا. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة ، فقد تضطر إلى الحد من أو تجنب بعض التمارين التي تشكل ضغطًا مفرطًا على أسفل الظهر. ومع ذلك ، يمكن لبعض برامج التمرين أيضًا تحسين وضعك وتقليل آلام أسفل الظهر من خلال تقوية العضلات التي تدعم أسفل الظهر.

النساء المسنات وآلام أسفل الظهر

ترقق العظام هو أحد الشواغل الصحية الأولية للعديد من النساء المسنات. مع تقدمك في العمر ، يتوقف جسمك عن إنتاج الإستروجين ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام. النساء الأكبر سنا معرضات بشكل خاص للإصابات وآلام أسفل الظهر الناجمة عن هشاشة العظام. على الرغم من أن مرض هشاشة العظام هو أحد الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر لدى النساء الأكبر سناً ، إلا أن الأسباب المحتملة الأخرى تشمل التهاب المفاصل وأورام العمود الفقري القطني والاضطرابات الخلقية والالتهابات ، وفقًا لجمعية العلاجات السلوكية والمعرفية.

فوائد التمرين

يمكن للمرأة المسنة اتخاذ خطوات استباقية معينة لتقليل أو تحسين أعراض آلام أسفل الظهر. يمكن أن يوفر الانخراط في برنامج تمارين منتظم يتضمن تدريبات تقوية ، وتمرينات المقاومة والتمارين الرياضية عددًا من الفوائد ، بما في ذلك زيادة كثافة العظام ، وتحسين المرونة ونطاق الحركة ، وألم أقل. يمكن أن يوفر الجمع بين التدريب والتعليم حول إدارة الألم فوائد إضافية. وجدت دراسة نُشرت في عدد كانون الأول / ديسمبر 2008 من "مجلة الأكاديمية الكورية للتمريض" أن النساء المسنات اللائي يعانين من آلام أسفل الظهر والذين اشتركوا في برنامج مدته ثمانية أسابيع يتألف من تمارين تثبيت الفقرات القطنية والتثقيف في مجال إدارة الألم ، أظهروا انخفاضاً ملحوظاً في آلام أسفل الظهر وتحسين المرونة والرضا عن الحياة وعشرات العضلات القطنية.

أنواع

بعض التمارين التي تستخدم لزيادة قوة العضلات يمكن أن تحسن وضعك وتقلل من آلام أسفل الظهر. تشمل برامج تمارين تقوية عضلات أسفل الظهر العلاج المائي ، وهو نوع من العلاج بالتمرينات المائية ، وتقنية ألكساندر ، وهو برنامج تقوية الوضع ، وفقًا للجمعية الوطنية لهشاشة العظام. التمارين الرياضية ، مثل المشي أو السباحة ، يوصى بها للحفاظ على تغذية عضلات أسفل الظهر وتعزيز الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، قد توفر ممارسة اليوغا المعدلة فوائد لكبار السن مع آلام أسفل الظهر عن طريق الحد من الألم وتحسين المرونة والقوة ، وفقا لجمعية كبار السن الأمريكية للياقة البدنية.

الاعتبارات

يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يعلّمك تقنيات إدارة الألم المحددة لحالتك. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين ، خاصة إذا كنت لم تمارس من قبل أو تعاني من حالة طبية قد تؤثر على قدرتك على أداء بعض التمارين. من الأفضل معرفة الشكل والتعديلات المناسبة لبعض التمارين من مدرب مؤهل. التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من زيادة الألم أو أي أعراض إضافية مزعجة وطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن.


شاهد الفيديو: شكل تاني - تمارين ما فوق سن ال 50 (قد 2022).