معلومات

تمارين أجيليتي لكبار السن


يطور العديد من كبار السن قضايا تتعلق بالتوازن والتنسيق مع تقدمهم في العمر. تمارين أجيليتي لكبار السن تعمل على التوازن ونطاق الحركة والتنسيق والقوة. قد تشمل أيضًا ممارسة السرعة ووقت رد الفعل ، وفقًا للدكتور غايل أولينكوفا ، مؤلف كتاب "قوة الشيخوخة: البقاء صغارًا في أي عصر. يمكن أن تتحسن أجيليتي بالممارسة وتزيد من قدرتك على البقاء مستقلاً ونشطًا.

لماذا أجيليتي تمارين

يميل زمن التفاعل والتنسيق إلى التباطؤ مع تقدم العمر ، لكن يمكنك تعويض هذا الاتجاه بعشر دقائق من التمرين كل يوم. تساعدك تمارين الرشاقة على الاستجابة بشكل أسرع وأكثر دقة عند الحاجة. كما أنها تساعدك على تقليل خطر السقوط ، مما قد يؤدي إلى إصابة خطيرة. تمرينات الرشاقة تضع ضغطًا إيجابيًا على العضلات والعظام ، مما يحافظ عليها بصحة جيدة وقوة. عندما تشعر بأنك أكثر نشاطًا ، فإنك تمشي بمزيد من الثقة بالنفس والثقة. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان هناك أي سبب يمنعك من تجنب تمارين الرشاقة أو تكييفها لاستخدامك.

تمارين سلم

تمارين السلم تتحدى إحساسك بالتوازن والتنسيق ونطاق الحركة. يمكنك وضع سلم على الأرض للقيام بهذه التمارين أو رسم خريطة واحدة باستخدام شريط الرسام أو وضعها باستخدام المقاييس والحكام. اجعل سلمك 10 أقدام طويلة مع مربعات 18 بوصة بين القضبان الجانبية. تدرب على الدخول والخروج من المربعات بأي نمط يناسبك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالتدخل في مربع وإضافة قدمك الأخرى ، ثم تحريك قدم واحدة في المربع التالي ثم رفع القدم الأخرى للأمام حتى تصل إلى نهاية السلم. زد من سرعتك وتعقيد أنماط قدمك كلما شعرت بمزيد من الأمان.

تاي تشي ، كيغونغ واليوغا

تعمل Tai chi و qigong و yoga مع التنفس الخاضع للرقابة وحركات بطيئة ومتعمدة تزيد من نطاق الحركة والتوازن والتنسيق والمرونة. ناقش مقال تم نشره في يوليو 2008 في المجلة الأمريكية للصحة العامة استخدام فصول تاي تشي في ولاية أوريغون لتقليل مخاطر الفشل في كبار السن. قد تستفيد من دمج فئة tai chi أو qigong أو yoga في روتينك أو شراء مقطع فيديو يمكنك استخدامه في المنزل.

رقص

الرقص يتطلب خفة الحركة ، وخاصة بالنسبة للمرأة التي تفسر قيادة الرجل ، وفقا لأستاذ الرقص ريتشارد باورز. إنه أيضًا نشاط اجتماعي قد تجده ممتعًا. الرقص مع شركاء مختلفين يزيد من خفة الحركة لأنه يجب عليك التكيف مع أسلوب كل شخص. الرقص يفيد أيضا خفة الحركة العقلية ويقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر إذا كنت ترقص مرتين في الأسبوع على الأقل. فكر في أنواع مختلفة من الرقص لممارسة تمارين الرشاقة لديك ، بما في ذلك الرقص الشرقي والرقص في قاعة الرقص والرقص المربّع.

لعب طفل

العديد من ألعاب الأطفال تزيد من خفة الحركة. القفز على الأرض ، وتحقيق التوازن في ساق واحدة ، والرافعات واصطياد والركل الكرة تتطلب خفة الحركة. قد تجد هذه الأنشطة ممتعة وتذكر شبابك. فكر في توظيف أحفادك للعب معك أو الانضمام إليك في تمارين الرشاقة الأخرى. من المحتمل أن تشعر أنها تشبه اللعب أكثر من التمرين.

مصادر