نصائح

كيف انقاص وزنه عندما تعيش بمفردك وأنت وحيد


النقطة الأساسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. كثير من الناس الذين يعيشون بمفردهم لا يرغبون في الطهي فقط لأنفسهم وينتهي بهم المطاف في تناول الطعام في الخارج أو تناول العشاء المجمد. العديد من هذه الخيارات غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تعيش بمفردك وغالبًا ما تتناول الوجبات بنفسك ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي يساعد في إنقاص الوزن وتحسين صحتك. يتيح لك طبخ وصفات منخفضة السعرات الحرارية لشخص واحد تحضير أطباق صحية تستمتع بها ، وغالبًا ما يكفي لأكثر من وجبة واحدة.

الخطوة 1

اصنع قائمة طعام أسبوعية مع وجبات الإفطار والغداء والعشاء. اكتب قائمة البقالة بما في ذلك جميع المكونات الضرورية. وبهذه الطريقة ، ستكون مستعدًا عندما يصل وقت الوجبة مع كل ما تحتاجه لإعداد وجبة منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، فقم بتضمينها أيضًا.

الخطوة 2

طبخ مجموعة كبيرة من وجبة منخفضة السعرات الحرارية وتقسيمها إلى وجبات واحدة. على سبيل المثال ، قم بإعداد قدر من حساء الخضار وقسمه إلى أكياس أو حافظات التجميد. ذوبان الجليد خارج واحد لتناول العشاء أو الغداء للحصول على وسيلة سريعة للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار مع إرضاء الجوع.

الخطوه 3

استخدم المكونات التي تعمل لأكثر من وجبة واحدة. يسمح لك ذلك بتمديد مكوناتك وإنشاء مجموعة متنوعة من وجبات إنقاص الوزن التي تمنع الملل بينما تساعدك على خفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك تحميص الدجاج الكامل وتقطيع اللحم في بداية الأسبوع. استخدمه لصنع السندويشات ، أو إرم البعض في سلطة الخضار المقطعة ، أو إضافته إلى الحساء أو صنع بضع سندويشات التاكو لتناول العشاء. الأرز والخضروات المحمصة والمعكرونة من القمح الكامل هي خيارات أخرى يمكن تخزينها واستخدامها في العديد من الأطباق.

الخطوة 4

اختر وجبات الطعام المجمدة والوجبات الخفيفة والأطباق التي تقدم مرة واحدة. ابحث عن خيارات منخفضة السعرات الحرارية لتناول طعام الغداء أو العشاء عندما لا ترغب في وضع الجهد في الطهي أو الضغط على الوقت. هذا يسمح لك بالبقاء على المسار الصحيح مع أهداف إنقاص الوزن أثناء المواقف غير المتوقعة أيضًا.

الخطوة 5

مارس التمارين الرياضية من 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع ، بالإضافة إلى خطط الوجبات منخفضة السعرات الحرارية. اختر الأنشطة التي تستمتع بها لزيادة الدافع. المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجات هي خيارات جيدة إذا كنت تمارس بمفردك.

الخطوة 6

احصل على الدعم من الأصدقاء أو زملاء العمل أو أفراد الأسرة. يعد وجود مجموعة من الأشخاص لتشجيعك ومساعدتك في الالتزام بأهدافك طريقة جيدة للوصول إلى وزنك المطلوب بسرعة أكبر. مارس التمارين مع صديق ، وابدأ مسابقة لفقدان الوزن في العمل أو انضم إلى مجموعة دعم لتخفيف الوزن.

شاهد الفيديو: طرق غريبة وصادمة لتخسيس وإنقاص الوزن إتبعها بعض الناس حول العالم (سبتمبر 2020).