نصائح

الحديد الأولمبية مقابل الحديد المحملة مسبقا


الأوزان الحرة تسمح بحركة غير مقيدة حتى تتمكن من القيام بالعشرات من تمارين القوة المختلفة التي تستهدف كل عضلة. استخدم الحديد الأوليمبي أو الحديد الذي تم تحميله مسبقًا للقيام بالعديد من التمارين ذاتها ، مثل القرفصاء ، المطابع ، الرهانات ، تجعيد الشعر. يعتمد نوع الحديد الذي تختاره على عدة عوامل ، بما في ذلك التمرين الذي تم اختياره ومستوى لياقتك والوزن المطلوبين.

هوية

يبلغ طول الحدائد الأوليمبية 7 أقدام ووزنها 45 رطلاً دون أي لوحات إضافية للوزن. يبلغ سمك الوسط من 1 إلى 1.25 بوصة. إضافة لوحات الوزن إلى شريط الأولمبية لتحقيق مستوى المقاومة المطلوب. لا يمكنك تغيير وزن الحديد الذي تم تحميله مسبقًا ، والذي يُطلق عليه أيضًا الحديد ذو الوزن الثابت. ما بين 4 و 6 أقدام ، بسماكة مركزية 1 بوصة ، القضبان المحملة مسبقًا أقصر وأصغر من الحدائد الأولمبية.

الأوزان المتاحة

يمكن لمعظم الحدائد الأولمبية التعامل مع حمولة تصل إلى 800 جنيه ، مع بعض القضبان قادرة على استيعاب ما يصل إلى 1500 جنيه. يصل سمك نهايات الحديد إلى بوصتين ، لذا يتعين عليك استخدام ألواح الوزن الأوليمبية ، والتي بها فتحات مركزية بحجم 2 بوصة. الأوزان الأولمبية متوفرة في 2.5 رطل ، 5 رطل ، 10 رطل ، 25 رطل ، 35 رطل و 45 رطل. أضف أي مجموعة من اللوحات إلى نهايات القضبان لإنشاء كمية غير محدودة تقريبًا من خيارات الوزن. قم دائمًا بإضافة الوزن بالتساوي على كل طرف من الشريط. لا تحتوي الحدائد المحمّلة مسبقًا على العديد من خيارات الوزن مثل الحديد الأوليمبي ، على الرغم من أنه يمكنك البدء بوزن أقل. وهي متوفرة من 20 إلى 120 رطلاً بزيادات مقدارها 5 رطل.

مقارنة الميزة

الحدائد الثابتة أكثر ملاءمة وتوفر لك الوقت في صالة الألعاب الرياضية - ما عليك سوى الاستيلاء على الحديد وبدء التمرين. يستغرق تحميل لوحات الوزن على الحديد الأولمبية وقتًا طويلاً. الحدائد الاولمبية لها نهايات دوارة. عند إجراء تمرين حيث يدور الشريط ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، فإن الأطراف الدوارة تسمح للألواح بأن تدور بشكل طبيعي. هذا يقلل من عزم الدوران على معصميك وقبضة. لا تحتوي حدود الأثقال الثابتة على نهايات دوارة ، ولكنها متوفرة بتنسيق الشريط المستقيم أو بتنسيق شريط EZ. أشرطة EZ لها قبضة الزاوية ، والتي هي أكثر راحة لبعض المستخدمين.

اعتبارات السلامة

للحفاظ على الأوزان من الانزلاق حول أو خارج الشريط ، قم بتأمين لوحات الوزن على شريط أولمبي مع ذوي الياقات البيضاء. الأوزان الحرة لا تحد من تحركاتك مثل الآلات. يتطلب استخدام الأوزان الحرة مزيدًا من التنسيق ويزيد من خطر الإصابة. تعلم الشكل المناسب واستخدم فقط الأوزان التي يمكنك التحكم فيها بالكامل. اجعل شريك التمرين يكتشفك عند استخدام الأوزان الثقيلة.