مراجعات

هي Pushups الهوائية أو اللاهوائية؟


تعتبر تمرينات الضغط تمرينًا لاهوائيًا ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون هوائية حتى تنفد وتنفجر عضلاتك. تمارين الأيروبيك هي تمارين مستمرة تستخدم أكسجين جسمك كوقود. التمارين اللاهوائية هي تمارين بدء وتوقف تتطلب انفجارات هائلة من الطاقة. لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الأوكسجين لتغذية التمارين اللاهوائية ، لذلك يجب أن يعتمد أيضًا على الجليكوجين.

التمارين الرياضية

تعمل التمارين الهوائية على تحسين اللياقة القلبية الوعائية عن طريق رفع معدل ضربات القلب إلى 60 في المائة على الأقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو 220 نبضة في الدقيقة ناقص العمر ، لمدة دقيقتين على الأقل. يتطلب تحسين اللياقة القلبية الوعائية بشكل كبير من 20 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية المستمرة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. معظم الناس لا يستطيعون القيام بأداء تمرين رياضي لفترة طويلة تقريبًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية ممتازة القيام بمهام دفع متواصلة لبضع دقائق دون الاعتماد على الجليكوجين ، ولكن يجب على معظم الناس التوقف والراحة لفترة كافية لاستعادة أنفاسهم قبل التمرين مرة أخرى. تشمل التمارين الهوائية ركوب الدراجات الهوائية والركض والسباحة والمشي والعديد من تمارين الجيم مثل الرقص الهوائي واستخدام آلة تسلق السلالم.

تمارين اللاهوائية

التمارين اللاهوائية عالية في الكثافة ، ولكنها تستمر فقط لبضع ثوانٍ إلى دقيقتين تقريبًا. تعتبر رمي كرات البيسبول وضرب كرات الصولجان وهوكي كرات الجولف من التمارين اللاهوائية. تدريبات الأيروبيك أيضًا مؤهلة كتمارين لاهوائية عندما تكون شديدة لدرجة أنه لا يمكن القيام بها لمدة تزيد عن دقيقتين. وبالتالي ، فإن الركض أثناء ركوب الدراجات والجري والسباحة هي تمارين لاهوائية. تدريبات القوة هي النوع الثالث من التمارين اللاهوائية. وهي تشمل تمارين رفع الأثقال والمقاومة مثل عمليات السحب وأزرار الدفع. توصي ACSM بالقيام بحوالي 10 تكرار من حوالي 10 تمارين مختلفة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

التدريبات

إن اختيار تمرينات الضغط كواحدة من التمارين الثمانية إلى العشرة التي تقوم بها بانتظام ستجعل ذراعيك وصدرك وكتفيك أقوى ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. والعضلات التي سيتم تقويتها أكثر من غيرها هي عضلات ثلاثية الرؤوس ، وصدر الصدر ، والكتفين الأمامي والوسيط. تشمل العضلات الأخرى التي سيتم تقويتها gluteus maximus ، الدالية الخلفية ، الكفة المدورة وبعض عضلات البطن. الطريقة الصحيحة لإجراء تمرين رياضي هو رفع جسمك عن الأرض بذراعيك بأسرع ما يمكن من خلال انفجار سريع وخفض جسمك ببطء. يجب عليك الزفير عندما ترفع جسمك وتستنشق عندما تخفضه.

فوائد أخرى

تمرين رياضي يساعدك على فقدان الوزن أثناء وبعد التمرين. الأشخاص الذين يزنون 155 رطلًا يحرقون 563 سعرة حرارية في الساعة ويقومون بتمرينات الضغط بقوة و 317 سعرة حرارية في الساعة يقومون بحملات دفع خفيفة بشكل معتدل ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الأسرية في ويسكونسن. أثقل الناس حرق المزيد من السعرات الحرارية. أنت تمارس الرياضة بقوة عندما يتراوح معدل ضربات القلب بين 70 و 84 في المائة من الحد الأقصى المعتدل له وبين 50 إلى 69 في المائة من الحد الأقصى. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. ساعة واحدة من تمرين رياضي يتطلب العديد من التدريبات ، ولكن عمليات السحب ، سيتوبس والتمارين الرياضية الأخرى تحرق نفس كمية السعرات الحرارية. تساعد تمرينات الضغط أيضًا على إنقاص الوزن طوال اليوم لأن الأشخاص يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بتمارين أخرى وأنشطة يومية عندما يكونون أكثر قوة.

مصادر