مراجعات

هل الجري يحرق الدهون تحت الذراع؟


الجري جيد مثله مثل أي تمرين آخر لحرق الدهون تحت الذراع - وهذا ليس كذلك. ببساطة ، لا توجد طريقة لاستهداف حرق الدهون في أجزاء معينة من الجسم. ومع ذلك ، عندما تقوم بالاقتران مع خطة الأكل المعقول ، فإنك تحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ، وسوف تنكمش ذراعيك بشكل متناسب. لبناء المزيد من كتلة العضلات النحيفة تحت ذراعيك من أجل التنغيم ، قم بإجراء تمارين المقاومة التي تشرك ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مثل تمارين الضغط ، وضغط المقعد ، وملحقات ثلاثية الرؤوس.

الجري والدهون

فقدان الدهون يتلخص في حرق السعرات الحرارية - على وجه التحديد ، حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأكله يزيل رطل واحد من الدهون. الجري ذو كفاءة عالية في حرق السعرات الحرارية ، وكلما أسرعت في الجري ، كلما زادت حرقك. في هرول 5 ميل في الساعة ، يحرق شخص 155 جنيه حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة. عند 6 ميل في الساعة ، يحرق نفس الشخص ما يقرب من 750 سعرة حرارية في الساعة ، وعند 8.6 ميل في الساعة ، يمكنه حرق ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في نفس الوقت.

بناء الروتينية

معظم الناس لا يستطيعون الركض لمدة ساعة متتالية ، لذلك من المهم بناء روتين يناسب مستوى لياقتك. إذا كنت جديدًا على الجري ، فاستشر الطبيب قبل الغطس. ابدأ بالمشي لمدة 60 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، وأدمج ببطء بين 30 إلى 60 ثانية طفرات الركض أو الركض. إذا كنت بالفعل عداءًا وترغب في تصعيد روتينك ، فعليك إجراء تغييرات صغيرة لتجنب الإفراط في الإصابة. اتبع قاعدة الـ 10 بالمائة ، مضيفًا ما لا يزيد عن 10 بالمائة لمسافة كل أسبوع.

الدهون تحت السلاح

بغض النظر عن مدى اجتهادك أو عدد عمليات الدفع التي تقوم بها ، قد لا تتمكن أبدًا من تحقيق أذرع منغم تمامًا. تلك "الأجنحة" التي تتدلى من ثلاثية الرؤوس قد تنجم عن ترهل الجلد ، الذي يحدث عندما تفقد البشرة مرونتها مع تقدم العمر. إن تساقط الوزن بسرعة قد يسهم أيضًا في تفكك الجلد في هذه الحالات ، فإن الطريقة الوحيدة لإزالة الشفة هي الجراحة التجميلية أو العلاج بالليزر.

حمية

النظام الغذائي يلعب دورا أكبر من ممارسة الرياضة في فقدان الدهون. لتخفيف الوزن بأمان ، خذ 500 سعر حراري أقل مما تستخدمه يوميًا. هذا سوف يسبب رطل من فقدان الدهون كل أسبوع. إن الطريقة الأكثر صحة لخفض السعرات الحرارية هي تجارة الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لكثير من الفواكه والخضروات ، المليئة بالألياف والمياه. يمكنك أيضًا اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والفشار والكينوا ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون مثل الجبن قليل الدسم والفاصوليا وبيض البيض.