مراجعات

الآثار الجانبية لبدء بيكرام اليوغا


بيكرام يوجا هي ببساطة ليست للجميع. بعد كل شيء ، فإن ممارسة التمارين الرياضية في غرفة تسخينها إلى 105 درجات فهرنهايت و 40 في المائة من الرطوبة يمكن أن تؤثر سلبًا على الرياضيين الجادين ، ناهيك عن أولئك الذين ليسوا في حالة جيدة. قبل أن تأخذ أحد دروس بيكرام لليوغا ، كن على دراية ببعض الآثار الجانبية التي قد تواجهها والتحدث معها مع طبيبك لتقييم ما إذا كان هذا النوع من التمارين مناسبًا لك.

تجفيف

إن تعرق العرق نتيجة للحرارة الشديدة والتمرين داخل استوديو Bikram yoga يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى مشاكل في الجفاف. نظرًا لأن مدة Bikram تدوم 90 دقيقة ، فأنت بحاجة إلى التخطيط لمدة 90 دقيقة من الماء في الساعة الأولى ثم التحول إلى مشروب رياضي خلال الساعة الثانية من الفصل لاستبدال كل من الماء والبوتاسيوم والصوديوم في جسدك. يمكن أن يظهر الجفاف في عدد من الأعراض المختلفة ، مثل الدوخة والغثيان والارتباك وقلة الأداء الرياضي وحتى تقلصات العضلات ، لذلك لا تبخل على H2O.

زيادة ضغط الدم

لا ينصح عادةً ببدء تشغيل Bikram yoga إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا كنت حاملًا أو مسنًا أيضًا. يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة في الحرارة الشديدة في ارتفاع غير آمن في ضغط الدم ، وذلك بفضل التأثيرات المدمجة للحرارة وارتفاع معدل ضربات القلب وفقدان الماء من الجسم. إذا كان ضغط الدم غير المستقر يمثل مشكلة بالفعل بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن بيكرام ليس طريقة مناسبة للتمرين ما لم ينصح طبيبك بذلك.

شد عضلي

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتجربة بيكرام ، فإن إحدى فوائد الممارسة التي ستلاحظها هي كيف تشعر بحرارة وتفقد عضلاتك نتيجة لارتفاع درجة الحرارة. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي تلك العضلات الفضفاضة إلى آثار جانبية غير سارة إذا دفعت نفسك بشدة. يمكن أن تجعلك الحرارة في استوديو Bikram تشعر أنك أكثر مرونة مما أنت عليه بالفعل ، الأمر الذي قد ينتج عنه أي شيء من وجع اليوم التالي إلى الضغوط والإصابات الخطيرة.

طرق المواجهة

إذا كنت قد حصلت على الضوء الأخضر من طبيبك لبدء Bikram اليوغا ، فإن معرفة كيفية التعامل مع الحرارة يمكن أن تجعل بالتأكيد ممارسة أكثر أمانًا وأكثر راحة. على سبيل المثال ، جرّب "الجلوس" في أحد صفوف بيكرام ، إن أمكن ، دون المشاركة فعليًا. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يعتاد جسمك على الحرارة ويمكنك إجراء دراسة سريعة على الـ 26 وضعيات المستخدمة خلال بيكرام. عندما تحاول تجربة فصل ، أمسك كل وضع لبضع ثوانٍ فقط وخذ قسطًا من الراحة من خلال الاستلقاء على حصيرتك أو احتساء الماء عندما تلاحظ غثيانًا أو دوخة. يجب التقليل من الآثار الجانبية السلبية للبيكرام إذا استمعت إلى جسدك ، خذيه ببطء واستمر رطوبته طوال الفصل.