مراجعات

كيف نحيف ونغمة المعدة دون انتفاخ


يتطلب التخسيس أسفل الوسط الخاص بك مزيجًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة والانضباط. في حين أن فقدان الوزن في منطقة واحدة عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المستهدفة ، والمعروفة أيضًا باسم التدريب الفوري ، غير ممكن ، فإن التمارين الشاملة لفقدان الوزن والوزن ستساعد في تقليل انتفاخ المعدة. مزيج من القوة وتدريب القلب والأوعية الدموية ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، سيقودك في الطريق إلى معدة رقيقة ومثيرة.

عد خطواتك

قد تؤدي إضافة عدد الخطوات اليومية إلى تسريع قدرات الجسم على حرق الدهون. يقترح MayoClinic.com اتخاذ 10000 خطوة يوميًا ، أي ما يعادل تقريبًا خمسة أميال ، على مدار اليوم للحفاظ على الصحة المثلى. يمكن نشر هذه الخطوات البالغ عددها 10،000 خطوة على فترات صغيرة طوال اليوم. يمكن أن يساعدك العثور على طرق جديدة لإضافة خطوات إلى روتينك اليومي ، مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد أو المشي في الغداء ، في عدد الخطوات اليومية. شراء عداد الخطى ومراقبة متوسط ​​عدد الخطوات اليومية لمدة أسبوع واحد ، ثم قم تدريجيا بإضافة 500 خطوة يوميا في الأسبوع حتى تصل إلى هدفك من 10000 خطوة.

المشي الفاصل الجدول

تقترح MayoClinic.com كيف تسير بنفس أهمية المشي. المشي على فترات تزيد من شدتها يمكن أن يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في حرق هذا البطن. ابدأ بالسير لمدة ثلاث دقائق بوتيرة سهلة ، وتمارس ما بين 30 إلى 35 بالمائة فقط من مجهودك الكلي. بعد ثلاث دقائق ، قم بزيادة كثافة المشي لمدة ثلاث دقائق إضافية. في هذا المستوى من الشدة ، يجب أن تظل قادرًا على التحدث ، ولكن مع توقف مؤقت. زيادة مستوى شدة مرة أخرى لمدة دقيقتين إضافية. في هذه الكثافة ، سيظل الكلام ممكنًا ، ولكن فقط في رشقات من كلمة إلى كلمتين. بعد دقيقتين ، زد إلى كثافة أقل من سرعة الركض وصعوبة الحديث أو المستحيل التحدث إليه. عكس هذه الخطوات لأسفل لكثافة أسهل. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين البطن

تحدد دراسة نشرت في عدد مايو 2001 من "Ace Fitness Matters" التمارين الأكثر فعالية والأقل فعالية. صُنفت مناورة الدراجات في الجزء العلوي من القائمة لقدرتها على العمل على حد سواء في البطن المستقيمة والعضلات المائلة. يمكن إجراء مناورة الدراجات من خلال الاستلقاء على حصيرة تمارين مع ضغط أسفل الظهر على الأرض. ضع يديك بجانب رأسك وارفع ركبتيك بمقدار 45 درجة. أداء حركة دواسة الدراجة ببطء مع ركبتيك أثناء تدوير الجذع العلوي بالترادف مع ساقيك. المس كوعك الأيمن على ركبتك اليسرى ومرفقك الأيسر إلى ركبتك اليمنى أثناء هذه الحركة. كرر هذه الحركة لمدة ثلاث مجموعات من 10 إلى 25 التكرار لكل مجموعة.

الأطعمة التي تحارب الدهون في البطن

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيساعدك في جهود إنقاص الوزن ، تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تلعب دورًا أكبر من غيرها في إزالة الدهون في البطن. دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" حققت تأثير الحبوب الكاملة على النظام الغذائي وفقدان الوزن. بعد فترة 12 أسبوعًا ، فقد المشاركون الذين استبدلوا منتجات الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة بمعدل 8 إلى 11 رطلاً وأبلغوا عن انخفاض كبير في دهون البطن. بحثت دراسة أخرى ، نُشرت في عدد يوليو / تموز 2007 من مجلة "رعاية مرضى السكري" ، في دور الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية في أجسامنا. هذه الأطعمة ، التي يشار إليها باسم MUFAs ، غنية بشكل طبيعي بنوع من الدهون يمكن الوصول إليه بسهولة أكثر من الدهون الموجودة في الأطعمة المصنعة وتشمل اللوز والزيتون الأسود والأفوكادو والشوكولاته الداكنة. في هذه الدراسة ، فقد المشاركون الذين استهلكوا الأطعمة الغنية MUFA كجزء من نظام غذائي تسيطر عليها من السعرات الحرارية الدهون في البطن أكثر من المجموعة الضابطة.