مراجعات

اليوغا ونظام الغدد الصماء


يتكون نظام الغدد الصماء من الغدد التي تفرز مختلف الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي والنمو والتطور الجنسي والأداء الوظيفي. هناك عدد من العوامل التي تؤثر على نظام الغدد الصماء لديك ، بما في ذلك التمرين والضغط والاسترخاء. قد تدعم اليوغا الأداء الصحي لنظام الغدد الصماء ، وتقلل من استجابة الإجهاد للغدد الكظرية وتشجع على إفراز بعض الهرمونات.

نظام الغدد الصماء والإجهاد

يلعب نظام الغدد الصماء لديك دورًا مهمًا في رفاهك العام ووظيفتك المناعية واستجابة الإجهاد والتمثيل الغذائي والنمو. الغدد الكظرية هي الغدة الرئيسية المسؤولة عن إفراز هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، وتؤثر على جزء من الجهاز العصبي الذي يتعامل مع استجابة الإجهاد. يتفاعل جسمك مع الإجهاد والخوف من خلال استجابة "القتال أو الطيران". خلال هذه الاستجابة ، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول والأدرينالين لتحضيرك للتحرك أو الفرار. الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب الغدد الكظرية تنتج الكثير من الكورتيزول والأدرينالين ويؤدي إلى أمراض صحية مثل أمراض القلب ، ومشاكل النوم والاكتئاب ، وفقا لمايو كلينك.

اليوغا والهرمونات الخاصة بك

على الرغم من أن اليوغا ربما لن تؤثر بشكل كبير على وظائف نظام الغدد الصماء مثل النمو والتمثيل الغذائي ، فقد يكون لها تأثير مفيد على استجابة الإجهاد. تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا قد تقلل من إفراز بعض هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين وتزيد من إفرازات الميلاتونين ، وهو هرمون توليفه الغدة الصنوبرية المسؤولة عن مشاعر الرفاه. على وجه الخصوص ، يمكن لمواقع اليوغا التصالحية التي تمارس في بيئة دافئة ومظلمة أن تساعد في إيقاف الغدد الكظرية ، وتهدئة عقلك وتساعدك على التعافي من الإجهاد المزمن ، وفقًا لما ذكره مدرب اليوغا روجر كول في مقالة لمجلة Yoga Journal.

دليل طبي

وجدت الأبحاث التي نشرت في عدد 5 يوليو 2004 من "مجلة الطب التكميلي والبديل" أن المشاركين في الدراسة الذين شاركوا بانتظام في ممارسة اليوغا منظم لمدة ثلاثة أشهر تتكون من التأمل ، asanas والبراناياما شهدت زيادة في مستويات الميلاتونين البلازما. وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عدد 1 ديسمبر 2005 ، من "Medical Science Monitor" ، أن النساء المصابات بالعاطفة اللائي شاركن في برنامج اليوغا المكثف لمدة ثلاثة أشهر عانين من انخفاض في مستويات الكورتيزول اللعابي ، وتحسينات في الإجهاد المحسّن وتحسين مشاعر الرفاه الجسدي.

الاعتبارات

تطرح محددة التصالحية قد يقلل من الإفراط في التحفيز للغدد الكظرية وتعزيز تخفيف التوتر. يوصي كول بمجموعة من المواقف التصالحية لليوغا ، مثل أيدد سوكاسانا ، فيباريتا كاراني ، وأيدت سيتو باندها سارفانجاسانا وسافاسانا. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من التعب الكظرية الناجم عن الإجهاد المزمن ، استشر طبيبك. في مقال لـ My Yoga Online ، أوضحت فاليري بالاندرا ، وهي ممرضة معتمدة في الطب النفسي ، أن إجراء اختبار بسيط للدم أو البول أو اللعاب يمكن أن يحدد أداء الغدد الكظرية. يمكن لطبيبك بعد ذلك تقديم النصح لك حول خيارات العلاج.