معلومات

مقابل كبير العضلات الصغيرة


العضلات الكبيرة في الأرداف والظهر والذراعين والفخذين والصدر غالباً ما تحظى بالاهتمام في صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء ، هذه هي التي يمكنك بسهولة رؤيتها في المرآة التي تكشف عن نتائج جلسات التمرين. أثناء العمل في مجموعات العضلات الكبيرة أمر مهم ، يجب ألا تهمل العضلات الأصغر التي يمكن أن تكون ضرورية لتحقيق الاستقرار وتوازن العضلات والوقاية من الإصابة.

عضلات كبيرة

عضلاتك الكبيرة مسؤولة عن الحركة الكبيرة في جسمك. gluteus maximus جوهري في المشي والجري. يمكّنك صدريتك الكبرى من الدفع والإلقاء. تسمح لك latissimus dorsi و شبه منحرف بالسحب والوقوف طويل القامة ؛ وتمنحك أوتار الركبة وعضلات الفخذ لك القدرة على القرفصاء. يؤدي عمل العضلات الكبيرة في جسمك إلى زيادة إفراز هرمون النمو ، مما يساعد على زيادة قوة العضلات.

عضلات أصغر

لا ينبغي إهمال العضلات الصغيرة على حساب العضلات الكبيرة. تساعد العضلات الصغيرة العضلات الكبيرة على أداء وظيفتها. على سبيل المثال ، يعمل العضل المصغر والدنموس على جانبي منطقة الفخذ والفخذ مع الجلوتيم ماكسيموس من أجل الأداء الأمثل للجسم السفلي ؛ عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، فقد تواجه ألمًا في الركبة أو شظايا أو التهاب الأوتار. تشمل العضلات الأخرى الأصغر حجمًا عضلات ثلاثية الرؤوس ، العضدية العضدية للأذنين ، الدالية ، الباسطات في الظهر والعجان في قاع الحوض.

استراتيجية التدريب الكلاسيكية

تنصح استراتيجية التدريب الكلاسيكية بتدريب العضلات الكبيرة قبل العضلات الصغيرة. النظرية ، كما أوضحها البروفيسور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو ، هي أنه يمكنك رفع وزني أكبر عند ممارسة العضلات الكبيرة أولاً - مما يخلق تجربة تمرين أفضل. إذا كنت تعمل العضلات الكبيرة أولاً ، فأنت تضمن أيضًا أن تحصل على أكبر قدر من الاهتمام وأفضل تمرين قبل أن يبدأ التعب. قد تبدأ جلسة تدريب نموذجية مصممة مع التركيز على العضلات الكبيرة أولاً مع القرفصاء والصدمات المميتة ، والانتقال إلى السحب المنسدلة و الصفوف ، ثم يضغط الصدر ، بوشوبس وتجعيد العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر. ستشدد عندئذ العضلات الأصغر من خلال الانخفاضات ثلاثية الرؤوس والأكتاف وتصفيف المعصم.

أولوية العضلات

دائمًا ما يؤدي عمل العضلات الكبيرة أولاً أو حصريًا إلى نقاط ضعف في مجموعات العضلات الأصغر. قد يؤدي هذا إلى خلل في العضلات وإصابة في نهاية المطاف ، خاصةً إذا كانت العضلات الأصغر مهمة بالنسبة لعملك اليومي أو المساعي الرياضية. يقول كرافيتز إنه بدلاً من الذهاب عادةً للعضلات الكبيرة أولاً ، انتقل إلى أهم العضلات أولاً - تلك التي تحتاج إلى العمل في أفضل حالاتها للقيام بالأنشطة التي تريد القيام بها.

برنامج متنوعة

إذا كنت تقوم دائمًا بروتين بناء العضلات الكبيرة إلى الصغيرة ، فإن الانتقال إلى روتين صغير إلى كبير قد يضيف التنوع المطلوب إلى البرنامج. إذا كنت تتدرب دائمًا بنفس القوة ، يصبح جسمك معتادًا على الروتين ومستوى المكاسب. طريقة واحدة لإضافة مجموعة متنوعة لإعادة ترتيب التدريبات الخاصة بك. هذا يساعد أيضًا على ضمان عدم إهمال عضلاتك الصغيرة على حساب العضلات الكبيرة.